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¿Cómo controlar el estrés laboral en los emprendedores? 8 Pasos a seguir

¿Cómo controlar el estrés laboral en los emprendedores? 8 Pasos a seguir

Como emprendedor, lo más probable es que tengas que hacer malabares con algunos de los siguientes temas: proveedores, clientes, empleados, lanzamientos de productos, marketing, finanzas y un sinfín de asuntos más.

Y si cuando llegas a casa te encuentras con otros tantos asuntos adicionales que atender, puede que aparezca en tu vida el temido estrés.

¿Quieres saber cómo lidiar con con todo sin padecer estrés laboral?

🎙️ Izanami Martínez te da las claves ▶️ ¡Ponte los cascos y dale al PLAY!

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¿Cómo evitar el estrés laboral? 8 Acciones que te ayudarán

Todos los emprendedores que se dedican al sector ecommerce se encuentran en la complicada tesitura de compatibilizar negocios con vida personal.

¿A ti también te ocurre?

Pues estoy seguro que estos consejos te vendrán 'de perlas'. ¡Toma nota!

1. Personaliza tu espacio laboral

Este consejo es muy sencillo y a la vez efectivo.

Consiste en añadir objetos que nos resulten simpáticos y familiares, como fotografías de amigos y familia, plantas, citas famosas o fondos de escritorio motivadores.

Todo ello te ayuda a generar más productividad en el día a día.

🗣️ LOS ESTUDIOS HABLAN:
Una Investigación de la revista Journal of Environmental Psychology demostró que las personas que trabajan en espacios abiertos o compartidos tienden a personalizar su espacio de trabajo.
¿Qué indica esto? Todos ellos están sometidos a menores niveles de agotamiento emocional y distracciones.

Hacen de su espacio algo propio y personalizado, que le ayudará a sentirse menos estresado y aumentar su productividad.

2. Haz una cosa a la vez

☝️ UN DATO INTERESANTE:

Ser una persona multitarea no funciona. En 2009, investigadores de Stanford solicitaron a 262 estudiantes participar en tres experimentos que implicaban tareas de conmutación, pasando por información irrelevante, y utilizando su memoria de trabajo bajo multitareas.

¿Sabes cuál fue el descubrimiento? Lo que encontraron fue que los multitarea eran terribles en los 3 experimentos.

Lo peor fue que los multitarea intentaron concentrarse en una sola tarea, utilizando menos su cerebro, haciendo de la multitarea algo ineficiente. 

✅ Te aconsejo realizar tus actividades bajo la regla de los 20 minutos: en lugar de cambiar de tareas de minuto en minuto, dedica una parte de los 20 minutos para una tarea y luego cambiar a otra.

3. Guarda un rato al día para meditar

Estamos ante una nueva generación de emprendedores que están enfocados con hacer meditación.

➡️ Hay investigaciones y evidencias que apoyan el hecho de que los que meditan están mejor preparados para lidiar con el estrés ⬅️

 

Numerosos estudios también evidencian que las personas que practican de manera habitual la meditación reportan menos estrés al realizar múltiples tareas.

Meditación para el estrés laboral
Foto de Andrea Piacquadio en Pexels

4. Duerme lo suficiente

Ya nos lo vienen diciendo desde que éramos pequeños, ¡debemos dormir al menos 8 horas!

Dependiendo de tu edad, las horas de sueño recomendadas puede rondar entre 3 y 11 horas.

Pero piensa que si pasas demasiado tiempo sin la cantidad adecuada, terminarás con un fuerte descenso en tu concentración, energía y vitalidad.

5. Haz ejercicio con frecuencia

Construir una rutina de ejercicio diario puede colaborar para hacer frente a todo lo enfrentas como propietario de una pequeña empresa.

Por ejemplo, una tienda online propia.

✅ ¿SABÍAS QUÉ...?
Según la Clínica May, el ejercicio hace maravillas gracias el bombeo de endorfinas al cuerpo humano.
Hacen más feliz a las personas, impulsar la creatividad, mejora el sueño y ayuda a mantener la calma ante inconvenientes.

 

Averigua si puedes encontrar maneras de construir actividades dentro de las tareas cotidianas.

En las reuniones, “camina y habla” y sube por las escaleras siempre que puedas. 

6. Tómate un descanso entre email y email

Se dice que una persona en la oficina está alrededor del 23% de su tiempo contestando correos

Esta estadística llego por parte de  los investigadores de la Universidad de California que ejecutaron un estudio.

Se les eliminó a 13 empleados la tarea de responder correos electrónicos durante cinco días consecutivos, incluyendo monitores en cada uno para conocer su actividad cardiaca mientras, a la vez, utilizaban su ordenador.

Estrés laboral

Foto de Yan en Pexels

¡Tal y como esperaban! Después de haber sido suprimida esta actividad, se encontró que  los empleados estaban menos estresados, centrándose en una sola tarea durante más tiempo, reduciendo las multitareas.

7. Planifica y vencerás

Al gestionar tu propio negocio, es probable que su día a día implique tomar innumerables decisiones.

✅ Los investigadores han observado que tenemos una cantidad limitada de recursos cognitivos a la hora de tomar decisiones.

¿Qué significa esto? Pues que es mejor reservar este recurso en las cosas que realmente importan.

También podría ser la razón por la cual los CEO's como el difunto Steve Jobs y Mark Zuckerberg deciden usar la misma ropa todos los días

¡Es una cosa menos de la que preocuparse en su día a día!

¿Aún con dudas sobre cómo planificar tu negocio?

 

8. Vuélvete analógico más a menudo

Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que nuestro ritmo actual de consumo digital puede habernos apoyado en el borde de la adicción tecnológica, la depresión, el estrés laboral y los trastornos del sueño.

Añade a la pila el hecho de que estamos constantemente conectados a través de nuestros dispositivos móviles después de las horas de trabajo y todo se convierte en un cerebro que nunca se recupera por completo del peso de un día de trabajo para estar listo para la siguiente.

En caso de que te estés preguntando lo que una persona hace en el mundo digital de hoy en día, trata de encontrar el tiempo para apagar, desconectar y disfrutar de los simples placeres del mundo analógico con más frecuencia.

Asegúrate de hacernos saber si usas actualmente alguna de estas hacks de estrés para hacer funcionar tu negocio con mayor eficacia.

¿Cómo controlar el estrés laboral en los emprendedores? 8 Pasos a seguir

¿Cómo puedo evitar el estrés laboral?

Sigue estos consejos básicos:
  1. Personaliza tu espacio laboral
  2. Haz una cosa a la vez
  3. Guarda un rato al día para meditar
  4. Duerme lo suficiente
  5. Haz ejercicio con frecuencia
  6. Tómate un descanso entre email y email
  7. Planifica y vencerás
  8. Vuélvete analógico más a menudo

¿Qué beneficios tiene meditar con respecto a combatir el estrés?

Numerosos estudios también evidencian que las personas que practican de manera habitual la meditación reportan menos estrés al realizar múltiples tareas.

¿Cuántas horas debo dormir para evitar el estrés en el trabajo?

Dependiendo de tu edad, las horas de sueño recomendadas puede rondar entre 3 y 11 horas.

¿Qué truco puedo aplicar para evitar el estrés en mi día a día?

Trata de encontrar el tiempo para apagar tus dispositivos electrónicos, desconectar y disfrutar de los simples placeres del mundo analógico con más frecuencia.

Frank CalviñoAutor: Frank Calviño, escritor y periodista, especializado en el mundo de la comunicación corporativa, marketing online y opinión pública. Realiza asesorías en materia de comunicación a empresas de todo el mundo y a políticos de diversas latitudes.

 

 

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